Ofis Saatleri içinde Hareket Etmenizi Sağlayacak Harika Egzersizler
Ofis egzersizleri ile hem hareketlenip hem işe devam etmek mümkün
Masa başı işlerde çalışanların kuşkusuz en büyük problemlerinden biri yeterince hareket edememek. Uzun süre hareketsiz kalarak yanlış durmak hem vücutta ilerleyen sağlık sorunlarına yol açıyor hem de zihinsel yorgunluğun birikip işlerde verimsizliğe yol açıyor. Çalışma esnasında zamandan kaybetmeden, hem de öyle her görenin gözlerini size dikmesine de yol açmadan, terlemeden yorulmadan yapacağınız birkaç basit hareket ile siz de çok eğleneceksiniz. Ofis egzersizleri ile çalışsak da sağlık bizimle!
Döner koltuk eğlencesi
Döner koltuğunuzda sırtınız dik bir şekilde oturarak çalışırken bacaklarınızı birleştirin ve ayaklarınızı çok miktarda havaya kaldırın. Ellerinizi ya da parmak uçlarınızı masaya koyun ve yalnızca karın kaslarından destek alarak, derin nefes alıp vererek sağa ve sola dönmeye başlayın. Döner koltuktan harika bir spor aleti olabileceğini keşfedeceksiniz. Duruşu bozmadan günde 3 defa 10’ar kez dönüşlerinizi yapmaya devam.
Merdivenlere koşun
Belki de en çok ihtiyacımız olan bu egzersiz ancak genelde asansörlerin olduğu binalarda da en çok es geçilen egzersiz de yine merdiven inip çıkmak. Sadece gün içinde birkaç defa merdiven inip çıkmak bile çok şey değiştirecek. Siz alt katta bir dosyayı unutmamış mıydınız sanki?
Molalarda boş durmayın
Çay ya da kahve alma bahanesi ile ayağa kalktığınız o kısa anlar topladığınızda aslında saatlere dönüşebilir, bu da onları harika birer spor arası kılmanızı sağlayabilir. Çay tezgahının önünde durun ve bir bacağınız yere sağlam bir şekilde basarken diğer ayağınızı dizinizi kırmadan arkaya doğru kaldırın. Dengede durmak zorsa el ucundan tezgahtan biraz alabilirsiniz.
Squat yapın sonra oturursunuz
Masanızdan kalkıp geri döndüğünüz anları o bir anda yaptığınız anda sizi sıkan squatları harcamak için değerlendirin. Sadece beş defa squat yapıp sonrasında oturduktan sonra yorulmadan sımsıkı kalça ve bacaklara sahip olacaksınız.
Kollara bilgisayar yardımı
Eğer kollarınızı çalıştırmak için ağırlıkları elinize almaya üşeniyorsanız dizüstü bilgisayarı iş çıkışında elinize alın ve çantasına koymadan önce omuz hizasına kadar kaldırıp indirin. Eğer dizüstü bilgisayarınız bunun için fazla büyükse masanızda duran su şişesini de doldurup kullanmanız mümkün. Bicepsler ise bu şekilde hiç olmadığı kadar sıkı.
Fotokopiler bitsin şınavı
Yazıcıların ya da fotokopi cihazının başında boş boş beklemekten sıkılanlardansanız tezgah üzerinde şınav çekerek bu dakikaları değerlendirebilirsiniz.
Bir önceki yazımız olan Kadın Girişimcilerin Unutmaması Gereken Başarı Kuralları‘na göz atmayı unutmayın!